Chaud, brumeux ou humide, le temps peut gâcher vos plaisirs d’été. Suivez ces conseils au sujet des exercices durant l’été et soyez prêt à affronter le soleil, le smog et la chaleur.
Quand le mercure grimpe, maintenir la fraîcheur du corps est une priorité pour tout le monde – particulièrement à l’extérieur. Faire de l’exercice l’été comporte son lot de défis. Par conséquent, avant de lacer vos chaussures de sport et de courir à l’extérieur, assurez-vous d’être bien préparé à affronter le soleil, le smog et la chaleur.
Plaisirs d’été
Avant tout, enduisez-vous d’écran solaire pour vous protéger contre le soleil (et cela, même quand c’est nuageux, car plus de 70 % des rayons nocifs du soleil peuvent traverser les nuages) :
- Appliquez un écran solaire sur toute la peau exposée.
- Utilisez un écran solaire à large spectre avec un facteur de protection solaire (FPS) d’au moins 15 – et une protection contre les UVA et les UVB.
- Appliquez une autre couche environ 20 minutes plus tard.
- Réappliquez fréquemment si vous transpirez abondamment ou si vous vous baignez.
Plaisirs d’été
Vous devez aussi :
- Vous tenir loin des rayons directs du soleil entre 11 h et 16 h.
- Choisir des endroits à l’ombre pour vos activités.
- Porter des lunettes de soleil qui bloquent les UV.
- Vous couvrir le plus possible.
Évitez les problèmes
D’accord, vous avez fait ce qu’il faut pour vous protéger contre le soleil, mais cela ne signifie pas que vous pouvez maintenant vous précipiter ventre à terre et courir comme un fou. Pour tenir le coup pendant plus de quelques minutes, faites attention à ces principes de base :
- Échauffez-vous. Bien sûr, la lumière du soleil procure un sentiment de bien-être – et vous voulez en profiter, mais votre corps doit d’abord être bien préparé.
- Ne vous précipitez pas. Augmentez le tempo graduellement et laissez votre corps s’adapter à la chaleur.
- Prenez des pauses. particulièrement pour boire de l’eau, et restez à l’écart du soleil si vous le pouvez.
- Soyez à l’écoute de votre corps. Ces petits inconforts peuvent indiquer que vous devez vous reposer.
Eau bénéfique...
Un athlète déshydraté est un athlète malheureux — même si vous êtes seulement un sportif de fin de semaine qui fait une promenade de santé. La déshydratation peut avoir des conséquences désagréables et même très sérieuses sur la santé; pour les éviter :
- Buvez beaucoup d’eau et augmentez la quantité lorsque la chaleur et le taux d’humidité grimpent :
- Avant votre séance d’exercice : 0,5 à 0,8 litre.
- Pendant l’exercice : au moins 0,25 litre toutes les 15 ou 20 minutes.
- Après l’exercice : 0,5 à 0,8 litre pour chaque 0,5 kilogramme de poids perdu.
- Pour des exercices prolongés dans la chaleur (disons pendant plus d’une heure) buvez une boisson isotonique pour vous aider à maintenir l’équilibre des électrolytes et augmenter votre niveau d’énergie.
- Pour plus de conseils, lisez Comment demeurer bien hydraté
...Air pollué
Suffoquer dans le smog, ce n’est pas très agréable. Par conséquent :
- Évitez de faire de l’exercice là où il y a beaucoup de circulation – ne faites pas de jogging ou de vélo derrière un autobus.
- Faites de l’exercice tôt le matin ou en fin de soirée.
- Faites de l’exercice à l’intérieur si la qualité de l’air est vraiment mauvaise dehors.
- Arrêtez l’exercice immédiatement si vous éprouvez de la difficulté à respirer.
Conseils aux parents
Les enfants ressentent les effets de la chaleur et de l’humidité encore plus intensément que les adultes; cependant, ils sont évidemment trop occupés à avoir du plaisir pour s’en inquiéter. Par conséquent :
- lorsque la chaleur est vraiment suffocante, limitez le temps de leurs activités extérieures;
- faites-les reposer durant la période la plus chaude de la journée (habituellement, entre 11 h et 16 h);
- trouvez un endroit à l’ombre pour les jeux extérieurs;
- habillez-les de vêtements amples, légers et de couleurs claires;
- donnez-leur beaucoup d’eau et ne les laissez pas boire des boissons trop glacées;
- rafraîchissez-les en les arrosant;
- s’ils participant à un camp ou à n’importe quelle activité organisée, vérifiez que les responsables connaissent les dangers possibles associés à l’été.
