Mangez régulièrement. Lorsque vous suivez un régime extrêmement hypocalorique ou que vous sautez des repas, votre corps tente de conserver son énergie. Prenez trois repas par jour avec des collations santé. Le déjeuner est spécialement important, car il signale à votre corps la fin de votre jeûne de sept, huit, neuf heures ou plus.

Mangez bien. Choisissez une alimentation équilibrée, composée de protéines, de glucides, de fruits, de légumes et de gras non saturés, de même que d’une bonne quantité de fibres. Évitez les aliments très sucrés et traités.

Bougez. Faites n’importe quelle activité! Tout mouvement fait en sorte que votre corps brûle plus de calories, alors si vous avez un travail sédentaire ou que vous êtes inactif pendant de longues périodes, faites des étirements et de la marche, puis augmentez progressivement la durée de vos séances.

Augmentez l’intensité. Si vous faites déjà de l’exercice, accroissez l’intensité de vos séances afin d’en tirer le maximum : augmentez la vitesse, la résistance et la durée de votre entraînement.

Faites de la musculation. Les exercices de musculation contribuent à développer la masse musculaire maigre, ce qui permet de brûler plus de calories, même au repos. Pour développer vos muscles, vous pouvez faire une variété d’exercices de conditionnement musculaire et d’entraînement en résistance, à l’aide d’haltères ou de votre propre poids. Pour obtenir de meilleurs résultats, concentrez-vous sur les plus grands groupes musculaires : dos, cuisses, fesses et abdomen. Si vous n’avez jamais fait de musculation, consultez d’abord un expert afin de vous assurer que vous exécutez correctement les mouvements.